close
過年圍爐吧!最強年菜預購買1送1
更多優惠等你逛:https://goo.gl/8rHror
1.多喝水
平時飲食重口味,導致在月經報到期間水腫,建議可多喝水,幫助排出體內多餘的鈉,也能降低睡眠時的不適感。
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成,並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足,就會造成經前症候群,導致失眠。
受到體內荷爾蒙分泌影響,生理期時女性體內解酒酶會變少,導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重,引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外,因為經期不斷流血,造成身體虛弱、抵抗力差,喝酒加快血液循環,造成經血量多,若喝冰涼啤酒,還可能造成經痛,影響睡眠。
5.在早上鍛煉身體
根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示,有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀,會影響睡眠。這是因為月經來臨前,體內雌激素下降(新陳代謝變慢),讓人昏昏欲睡;而在月經報到的幾天,雌激素參與植物神經調節的功能,因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
國際中心/綜合報導
究竟該如何改善經期失眠的問題,國外健康網站《Prevention》列出6個方法,幫助你趕走失眠:
3.攝取維生素B6
▲月經來襲打擾睡眠,讓女生們苦不堪言。(圖/達志/示意圖)
4.下午2點後,杜絕咖啡因
咖啡因可能引發焦慮,讓你興奮難入睡。
鎂和鈣具有調節作用,可直接作用於中樞神經系統,而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙,並加劇經前症候群的發生。
鍛煉時間越接近睡眠,會讓你更難入睡,然而白天多照太陽光,可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動,補充維生素D,能促進鈣的吸收,還能強健體魄。
6.睡前3小時內勿萊爾富年菜預購 全家年菜好吃嗎飲酒
2.補鈣、鎂
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
7-11年菜訂購2017 7-11年菜預購2017
- 台南年菜外帶 台中年菜外帶訂購 你一定要擁有的春節優惠禮盒
- 簡單年菜食譜部落格 年菜食譜部落格 軟嫩的牛小排 看起來好好吃~@E@
- 台南年菜外帶餐廳 台南年菜外帶 團購年菜▼揪好康
- 板橋過年年菜訂購 台中過年年菜訂購 冷凍年菜加熱如現做 網購美食名店教秘
- 飯店年菜預購2017 飯店年菜預購 超誇張 每年過年全家一定要買這家年菜的秘密
- 飯店年菜菜單 年菜菜單做法 全家圍爐吃年夜飯必備推薦@E@
- 超商年菜好吃嗎 統一超商年菜目錄 團購年菜▼揪好康
- 花蓮年夜飯哪裡吃 花蓮年夜飯 推薦 2017年節禮盒預購中-春節禮盒開放預購
- 統一7-11年菜訂購 7-11年菜訂購時間 年節超值首選、超受歡迎過年零嘴
- 2017飯店年菜預訂 飯店年菜預訂 年節宅配超人氣 口感酥脆真材實料 @E@
9E3655B73CA61CD5
文章標籤
全站熱搜
留言列表