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4.一蹲一站

我們先趴跪在地上，雙手雙腳都打開與肩同寬，接著先將右腳抬起，也是

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呈90度，雙手打直不搖晃，肩膀也不傾斜，一隻腳重複10次，總共20次。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

這個訓練有點類似交互蹲跳，不過所有動作腳都是呈90度的，就連跳起時腳也要呈90度，動作則重複20次。

接著我們再躺在地上，雙手貼地，雙腳曲起，用屁股的力量將左腿抬起，一隻腿重複10次，總共20次。

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生活中心／綜合報導

2.下蹲

接著將雙腳打開大於肩寬，膝蓋與腳趾朝外，雙手可以放置頭後也可以在胸前交握，雙腳呈90度，接著再站起來恢復呈站立的姿勢，但一樣是打開雙腳，一蹲一站算

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「一次」，總共重複15次。

3.半蹲跳起

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擔心自己整天坐在辦公室，會讓屁股越變越大嗎？國外網站《Popsugar》分享6種可以有效鍛鍊臀部的「居家運動」，讓妳打造性感蜜桃臀。

▼（圖／翻攝自popsugar網站，下同）

手拿啞鈴或裝水寶特瓶，一樣先站直，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴自然垂放在身體兩側，接著向下蹲，切記蹲的時候雙手也自然放下，不宜突然晃動或雙手彎曲，這樣算「一次」，總共重複10次。

5.趴跪

▲在家也可以練出性感「蜜桃臀」。（圖／達志／示意

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圖）

6.平

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躺

1.暖身

即使是居家訓練也要做好暖身，首先，將雙腿打開與肩同寬，跳起來時雙手向上伸直，到地面時手自然往下擺，膝蓋彎曲，並往下蹲，這樣算「一次」，總共重複15次。

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