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1.多喝水

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平時飲食重口味,導致在月經報到期間水腫,建議可多喝水,幫助排出體內多餘的鈉,也能降低睡眠時的

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不適感。

維生素B6可增強腦部單胺基生物合成,並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足,就會造成經前症候群,導致失眠。

受到體內荷爾蒙分泌影響,生理期時女性體內解酒酶會變少,導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重,引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外,因為經期不斷流血,造成身體虛弱、抵抗力差,喝酒加快血液循環,造成經血量多,若喝冰涼啤酒,還可能造成經痛,影響睡眠。

5.在早上鍛煉身體

根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示,有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀,會影響睡眠。這是因為月經來臨前,體內雌激素下降(新陳代謝變慢),讓人昏昏欲睡;而在月經報到的幾天,雌激素參與植物神經調節的功能,因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。

國際中心/綜合報導

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究竟該如何改善經期失眠的問題,國外健康網站《Prevention》列出6個方法,幫助你趕走失眠:

3.攝取維生素B6

▲月經來襲打擾睡眠

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,讓女生們苦不堪言。(圖/達志/示意圖)

4.下

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午2點後,杜絕咖啡因

咖啡因可能引發焦慮,讓你興奮難入睡。

鎂和鈣具有調節作用,可直接作用於中樞神經系統,而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙,並加劇經前症候群的發生。

鍛煉時間越接近睡眠,會讓你更難入睡,然而白天多照太陽光,可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動,補充維生素D,能促進鈣的吸收,還能強健體魄。

6.睡前3小時內勿

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飲酒

2.補鈣、鎂

★圖片為版權照片,由達志影

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