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4.一蹲一站

我們先趴跪在地上,雙手雙腳都打開與肩同寬,接著先將右腳抬起,也是

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呈90度,雙手打直不搖晃,肩膀也不傾斜,一隻腳重複10次,總共20次。

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這個訓練有點類似交互蹲跳,不過所有動作腳都是呈90度的,就連跳起時腳也要呈90度,動作則重複20次。

接著我們再躺在地上,雙手貼地,雙腳曲起,用屁股的力量將左腿抬起,一隻腿重複10次,總共20次。

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生活中心/綜合報導

2.下蹲

接著將雙腳打開大於肩寬,膝蓋與腳趾朝外,雙手可以放置頭後也可以在胸前交握,雙腳呈90度,接著再站起來恢復呈站立的姿勢,但一樣是打開雙腳,一蹲一站算

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「一次」,總共重複15次。

3.半蹲跳起

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擔心自己整天坐在辦公室,會讓屁股越變越大嗎?國外網站《Popsugar》分享6種可以有效鍛鍊臀部的「居家運動」,讓妳打造性感蜜桃臀。

▼(圖/翻攝自popsugar網站,下同)

手拿啞鈴或裝水寶特瓶,一樣先站直,雙腳打開與肩同寬,雙手握住啞鈴自然垂放在身體兩側,接著向下蹲,切記蹲的時候雙手也自然放下,不宜突然晃動或雙手彎曲,這樣算「一次」,總共重複10次。

5.趴跪

▲在家也可以練出性感「蜜桃臀」。(圖/達志/示意

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圖)

6.平

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1.暖身

即使是居家訓練也要做好暖身,首先,將雙腿打開與肩同寬,跳起來時雙手向上伸直,到地面時手自然往下擺,膝蓋彎曲,並往下蹲,這樣算「一次」,總共重複15次。

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